
Dik Duruşun ve Devrimci Ruhun İzinde: Ufuk Bulut ve Edip Akbayram4 ay önce
Yatmaya gidin:
“Artık uyumak gerekiyor“ düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.
Yatmaya gidin:
“Artık uyumak gerekiyor“ düşüncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.
Işıkları söndürün:
Işık açıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları söndürün.
Aynı saatte uyanın:
Her gün yataktan aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
Ayağı sıcak tutun:
Ayak ve ellerinizi sıcak tutun. Gerekirse yatakta sıcak tutacak çorap veya eldiven giyin.
Uğraşmayın kalkın:
Uykuya dalmak için fazla uğraşmayın. Uyuyamadığınızda yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelinceye kadar zaman geçirin.
Sabahları spor yapın:
Kısa süreli bile olsa, her gün sabah saatlerinde düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersizin dinlendirici bir uyku sağlamaya yararı vardır.
Güneşe çıkın:
Düzenli olarak doğaya ve güneş ışığına çıkın. Özellikle de öğleden sonraları...
Isıyı ayarlayın:
Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şeklide ayarlayın.
Karanlıkta uyuyun:
Yatak odanızın uykuyu kolaylaştırmak için karanlık olmasına dikkat edin.
Uyku ve seks için:
Yatağınızı yalnız uyku ve cinsel ilişki için kullanın. Okumak, televizyon izlemek ve yemek yemek için seçtiğiniz bir mekanda yatağınızı bulundurmayın.
Hayal edin:
Hoş bir manzarayı gözünüzün önüne getirin veya birkaç saniyede bir içinizden aynı kelimeyi tekrarlayın. Buna bir çeşit meditasyon ya da zihnin odaklanması çalışması diyebiliriz.
Terme'de Et Nerden Alınır ?
TERME'NİN İLK VE TEK KADIN MUHTARI TIP BAYRAMINDA DOKTORLARI UNUTMADI
Fatih Sultan Mehmet Hastanesi’nde 13 Günlük Bekleyişin Ardından Gelen Mutlu Haber
ÇEKMEKÖY BELEDİYESİNDEN BÜYÜK HİZMET
Dik Duruşun ve Devrimci Ruhun İzinde: Ufuk Bulut ve Edip Akbayram4 ay önce
UFUK BULUT'UN ADALET ARAYIŞI! 3 ay önce
Ailede Ahlak ve Eğitim3 gün önce