Kanserden koruyor.

Portakal deyip geçmeyin! Kanserden bile koruyor.

Portakal genelde pek çok insanın hastalanınca aklına geliyor. Çünkü içeriğindeki C vitamini ile dikkat çeken bir meyve. Bu nedenle özellikle kış aylarında boğaz ağrısı veya grip başladığında portakal tüketimi de artıyor.

ORTA BOY PORTAKAL BİR GÜN İÇİN YETER

100g portakalın içerisinde 50mg C vitamini bulunur. 

Bu miktar bir yetişkinin günlük gereksiniminin % 85“i demektir. Orta boy bir portakal günlük C vitamini ihtiyacını çok rahat karşılıyor. Ancak C vitamini suda eriyen bir vitamin ve vücudumuzda depolayamıyoruz. 

GÜN İÇİNDE ARA ARA ALINMALI

Bu nedenle kış aylarında sebze ve meyve tüketiminin gün içerisinde ara ara devam etmesi günlük C vitamini gereksinimini karşılamak açısından daha faydalı olacaktır.

SİGARA İÇENLER DİKKAT

Sigara içen kişilerin günlük C vitamini ihtiyacı 100-200 mg kadardır, yani normal gereksinimin 2 katı kadar. 

Ayrıca portakalın diğer faydaları da gözetilince kış aylarının vazgeçilmez meyvesinin önemi bir kez daha ortaya çıkmış oluyor. 

Bu nedenle sigara içenler veya içmeyenler için günde 1 tane portakal yemek, faydaları da gözetilince alışkanlık haline getirilebilir.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN SİLAHI

Bağışıklık sistemimiz C vitaminini enflamasyon durumlarında silah olarak kullanır. 

Bu nedenle grip gibi mevsimsel hastalıklarda C vitamini tüketiminin alımı önem kazanır.

Ancak portakal suyu yerine portakalın kendisini tüketmenin de çok faydası var.

KAN ŞEKERİ KONTROLÜNE DESTEK

Orta boy bir portakal ortalama 2-3 g lif içerir. Posanın kan şekerini düzenlemede çok büyük faydası vardır. 

Ayrıca portakal glisemik yükü düşük olan bir meyvedir.

ŞEKER HASTALARI İÇİN GÜVENLİ

Bu nedenle diyabetik bireylerin daha güvenle tercih edebilecekleri bir meyvedir. 

Portakalın, yine C vitamini içeriği sayesinde özellikle diyabetik hastalarının göz, damarlar ve sinirlerde oluşabilecek kronik komplikasyonlarının azaltılmasında da olumlu etkileri vardır.

KOLESTROLÜ DÜŞÜRÜR

Posanın sindirim sisteminde yağları kendi yapısına çektiğini ve vücudunuza fazla yağları almayı engellediğini biliyor muydunuz? 

Bu nedenle portakal da içeriğindeki posa sayesinde kolesterol seviyenizi düşürmeye destek olacaktır. 

Yine portakaldaki hesperidin adlı madde de hem kolesterolü hem de tansiyonu düşürmeye destektir.

TANSİYONU DÜŞÜRÜR

Portakal aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır. 

Diyette potasyumun artmasının tansiyona olumlu etkileri vardır. 

Ayrıca potasyum tüketiminin böbrek taşları oluşma riskini de azaltıcı etkisi vardır.

KANSERDEN KORUR

Portakaldaki flavonoidler serbest radikal oluşumunu nötralize ederek hem bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir hem de enflamasyon oluşmasının önüne geçer. 

Uzun vadede kanserlerden koruyucu etkiye de sahiptirler.

ufuk Bulut